Vožnja bicikla je aerobna vježba sa malim utjecajem koja nudi mnoštvo prednosti. Varira u intenzitetu, tako da je pogodna za sve nivoe. Možete koristiti biciklo kao način prijevoza, za povremene aktivnosti ili za intenzivan, takmičarski poduhvat.
Vožnja bicikla je odličan trening koji vas održava aktivnim. Može pomoći u oblikovanju zdravog načina života, kako fizički tako i psihički.
Nastavite čitati kako biste saznali kako vožnja bicikla može poboljšati vašu kondiciju i dobrobit.
1. Vožnja bicikla može vam pomoći da smršate
Uobičajena vožnja bicikla, posebno visokog intenziteta, može pomoći u smanjenju nivoa tjelesne masti, što promoviše zdravo upravljanje težinom.
Dodatne studije sugerišu da uključivanje sprinta i treninga snage uz redovnu vožnju biciklom može privremeno povećati vaš metabolizam i izgraditi mišiće, što vam omogućava da sagorite više kalorija, čak i dok ste u mirovanju.
2. Biciklizam će vam pomoći da ojačate noge
Vožnja bicikla poboljšava ukupnu funkciju u donjem dijelu tijela i jača mišiće nogu bez preopterećenja zglobova. Pogađa vaše kvadricepse, mišiće stražnjice, tetive koljena i listove.
Da biste svoje noge učinili još jačim i poboljšali performanse u vožnji biciklom, pokušajte raditi vježbe dizanja tegova, kao što su čučnjevi, potisak nogama i iskoraci, nekoliko puta sedmično.
3. Biciklizam je dobar za početnike
Vožnja bicikla je prilično jednostavna. Ako imate poteškoća sa standardnim biciklom, stacionarni bicikli su odlična alternativa.
Ako ste novi u fitnesu ili ste se oporavili od ozljede ili bolesti, možete biciklirati niskim intenzitetom. Kako budete u kondiciji, možete povećati intenzitet ili nastaviti da vozite bicikl u hladnom tempu.
Istraživanja su pokazala da čak i ljudi koji sjede, uživaju u zdravstvenim prednostima vožnje bicikla, tako da može biti odličan uvod za početnike u vježbanju.
4. Biciklizam može smanjiti holesterol
Efekti vožnje bicikla koji poboljšavaju zdravlje mogu pomoći u poboljšanju nivoa holesterola, što može unaprijediti vaše kardiovaskularno zdravlje i smanjiti šanse za moždani i srčani udar.
Prema jednom pregledu od 300 studija, vožnja bicikla u zatvorenom ima pozitivan učinak na ukupni holesterol. Može povećati nivoe HDL (dobrog) holesterola dok snižava nivoe LDL (lošeg) holesterola i triglicerida.
5. Biciklizam jača mentalno zdravlje i snagu mozga
Vožnja bicikla može ublažiti osjećaj stresa, depresije ili anksioznosti. Fokusiranje na cestu ili ritam prilikom vožnje biciklom može vam pomoći da razvijete koncentraciju i svijest o sadašnjem trenutku. Ovo vam može pomoći da odvratite fokus od mentalnog opterećenja tokom dana.
Istraživanje to potvrđuje. Jedna studija je otkrila da vožnja biciklom izvan kuće poboljšava kognitivno funkcionisanje i dobrobit starijih osoba.
Ako se osjećate letargično, bezvoljno ili kao da vam se mozak sporo kreće, sjednite na bicikl barem 10 minuta.
Vježbanje potiče oslobađanje endorfina u vašem tijelu, što vam pomaže da se osjećate bolje dok snižavate nivo stresa. Kao što je studija iznad pokazala, vježbanje na otvorenom samo povećava ove efekte.
Možda ćete se osjećati sigurnije i zadovoljnije kada biciklizam učinite redovnim dijelom svog života.
6. Biciklizam može pomoći osobama oboljelim od raka
Biciklizam je fantastičan dodatak vašem planu njege ako bolujete ili se oporavljate od raka. Međutim, mnogi pacijenti sa rakom imaju slabu energiju i bol tokom liječenja, stoga se posavjetujte sa svojim ljekarskim timom, slušajte svoje tijelo i vježbajte samo ako ste za to.
Biciklizam također može pomoći da ostanete vitki i u formi, što može smanjiti rizik od određenih vrsta raka, uključujući rak dojke.
Prema istraživanju iz 2019., ako imate rak dojke, aktivnost može pomoći u smanjenju nuspojava liječenja raka, uključujući umor, i poboljšati ukupni kvalitet života.
7. Biciklizam može dati pozitivan početak vašem jutru
Započinjanje dana zdravom aktivnošću kao što je vožnja bicikla razbuđuje vas jačajući cirkulaciju i omogućava vam da započnete dan s osjećajem postignuća.
Možda ćete se osjećati skloniji da donosite zdrave, pozitivne odluke kako dan odmiče.
Post tokom jutarnje vožnje niskog intenziteta može sagorjeti masti, poboljšati performanse izdržljivosti i povećati nivo energije i metabolizma tokom cijelog dana.
Istraživanje pokazuje da to uglavnom vrijedi za povremene bicikliste i ne preporučuje se da visoko obučeni sportaši poste prije dugih vožnji izdržljivosti.
8. Biciklizam može pomoći u prevenciji i upravljanju zdravstvenim stanjima
Bilo da želite spriječiti pojavu zdravstvenih problema ili upravljati postojećim stanjima, redovna vježba je ključna. Redovna vožnja bicikla jedan je od načina da se izbjegne sjedilački način života i mogući zdravstveni problemi koji ga prate.
Redovno vježbanje može pomoći u sprječavanju srčanih problema kao što su moždani udar, srčani udar i visoki krvni pritisak.
Vožnja bicikla također može pomoći u prevenciji i upravljanju dijabetesom tipa 2.
Zapravo nedavna istraživanja sugerišu da redovna vožnja bicikla može smanjiti stopu smrtnosti osoba s dijabetesom za 24% i, ako se nastavi najmanje 5 godina, može smanjiti stopu smrtnosti za 35%.
9. Biciklizam je ekološki prihvatljiv
Smanjite svoj ugljični otisak tako što ćete se voziti biciklom kad god je to moguće. Nedavno istraživanje u Evropi pokazalo je da putovanje biciklom umjesto automobilom jednom dnevno smanjuje vaš ugljični otisak u transportu za 67%.
Biciklizam je odlična zamjena za opcije prijevoza koje uključuju duže sjedenje u prometu. Posebno je korisno kada idete na mjesta koja su malo predaleka za hodanje, ali ne želite da idete automobilom.
Bonus je što se ne morate boriti za parking mjesto u gužvi.
10. Biciklizam poboljšava ravnotežu, držanje i koordinaciju
Kako stabilizujete svoje tijelo i držite bicikl uspravno, poboljšat ćete ukupnu ravnotežu i koordinaciju, pa čak i hod.
Ravnoteža ima tendenciju da opada s godinama i neaktivnošću, pa je od vitalnog značaja da ostanete na vrhu. Poboljšana ravnoteža je korisna u prevenciji padova i prijeloma, što može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda i držati vas po strani.
11. Biciklizam je opcija sa malim učinkom
Vožnja bicikla je lagana za vaše tijelo, pružajući nježnu opciju sa malim učinkom za ljude koji žele intenzivan trening bez stresa na zglobove.
Biciklizam je odlična opcija za ljude koji imaju problema sa zglobovima ili ukočenost, posebno u donjem dijelu tijela.
12. Biciklizam može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti
Vožnja bicikla je fantastičan način da povećate broj otkucaja srca, poboljšate kardiovaskularnu funkciju i poboljšate ukupnu kondiciju.
Rezultati istraživanja iz 2019. sugerišu da je vožnja bicikla povezana s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. To je također povezano s nižim stopama smrtnosti i nižim stopama fizioloških faktora rizika kao što su dijabetes, fizička neaktivnost i visok krvni pritisak.