Prije treninga se treba zagrijati, a nakon treninga dopustiti mišićima da se ohlade. To vraća disanje i otkucaje srca u normalu. Umjesto da samo legnete, neka to bude aktivno hlađenje, poput istezanja.

Masaža

Prema istraživanju, masaža ima broje dugotrajne blagodati i može umanjiti upalne procese koji usporavaju proces oporavka.

Pravilna prehrana

Proteini su potrebni za oporavak i obnovu mišića, ugljikohidrati su gorivo za trening, a zdrave masti za zagrijavanje zglobova. Zbog toga je vrlo bitno uravnoteženo se hraniti prije i nakon treninga. Popijte Argi+ od Forever Livinga koji pomaže u diobi ćelija do izgradnje proteina i proizvodnji azot monooksida. L-arginin aminokiselina koju sadrži Argi+ je toliko moćna da je naučnici zovu "čarobni molekul". Ona relaksira krvne sudove, čime omogućava odličnu prokrvljenost cijelog tijela. Pomaže održavanje odgovarajućeg mišićnog tonusa, povećava mišićnu snagu, pa čak i gubitak masti. Osim toga ubrzava regeneraciju mišića, jer razgrađuje nusproizvode metabolizma bjelančevina. Povećava vaskularizaciju u "razvijenim" mišićima i zbog toga je veoma popularna među onima koji se bave bodybuildingom.

Aktivno hlađenje

Prije treninga se treba zagrijati, a nakon treninga dopustiti mišićima da se ohlade. To vraća disanje i otkucaje srca u normalu. Umjesto da samo legnete, neka to bude aktivno hlađenje, poput istezanja. Tako održavate zdravu cirkulaciju i ublažavate upalu mišića.

Pijte puno vode

Voda je ključna za oporavak mišića. Ona održava zdravu cirkulaciju tvari kroz organizam, smanjuje upalne procese, pomaže kod izbacivanja štetnih tvari i dostavlja nutrijente do mišića. Ako ne pijete dovoljno vode ne samo da će upala biti bolnija nego i dugotrajnija.