U posljednje vrijeme detoksikacijske dijete se često pojavljuju u medijskom prostoru. Brza pretraga interneta i naći ćete na desetine prijedloga i programa kako je napraviti.

Ovo je razumljivo jer je detoksikacija postala odličan način da očistite svoje tijelo od toksina koji danas dolaze s našom ishranom. Pitanje koje mnogi ljudi postavljaju je kako bezbijedno primjeniti detoksikaciju, a ujedno i vježbati?

Detoksikacija i vježbanje predstavljaju specifične izazove jer detoksikacija po svojoj prirodi uskraćuje vašem tijelu hranjive tvari. Ovo je potencijalno opasna kombinacija jer detoksikacija eliminiše mnoge namirnice koje osiguravaju proteine ​​potrebne za izgradnju mišića, naprimjer.

Kako održavati dijetu za detoksikaciju i kako sigurno i efikasno vježbati? Čega trebate biti svjesni dok radite detoksikaciju i trenirate? Koje su najsigurnije i najefikasnije vježbe dok radite detoksikaciju? Ovaj vodič će vam dati informacije koje su vam potrebne za detoksikaciju, a istovremeno i sigurno treniranje.

Šta je detoksikacijska dijeta?

Detoksikacijska dijeta je najčešće kratkotrajna dijetalna procedura dizajnirana da ukloni toksine iz vaše prehrane i da pomogne vašem tijelu da eliminiše toksine iz tijela.

Mnoge detoksikacijske dijete uključuju period posta praćen strogim programom voća i povrća, sokova i od voća i povrća i vode. Mnoge dijete također uključuju čajeve, mlijeko od orašastih plodova i suplemente dizajnirane da pomognu prirodnim procesima kao što su funkcija jetre i izlučivanje.

Postoji nekoliko detoksikacijskih dijeta i protokola koji zahtijevaju čišćenje debelog crijeva i klistiranje.

Svrha detoksikacijske dijete je uklanjanje toksina iz prehrane i tijela i stimulacija prirodnih fizioloških funkcija koje čiste tijelo. Konkretno, detoksikacijska dijeta djeluje tako što odmara organe, stimuliše funkciju jetre, olakšava eliminaciju toksina putem urina, fecesa i znoja, poboljšava cirkulaciju, te povećava hranjive materije u tijelu.

Imajte na umu da mnoge stvari koje jedemo, a koje bi trebalo da budu zdrave, ipak mogu sadržavati toksine koji se talože tokom vremena. Čak i ako držite do zdrave ishrane, i dalje možete imati koristi od dijete za detoksikaciju.

Neke od prednosti detoksikacije uključuju poboljšanu probavu, ublažavanje upale i mogu zaštititi od mnogih ozbiljnih hroničnih bolesti.

Također trebamo biti svjesni činjenice da postoje brojne vrste detoksikacijskih dijeta. Neke uključuju pridržavanje strogog režima unosa samo tekućine, dok druge dozvoljavaju određene vrste čvrste hrane. U svakom slučaju, dijeta za detoksikaciju je osmišljena tako da oslobodi vaše tijelo toksina, a istovremeno omogućava vašim sistemima organa da se odmore i povrate učinkovitost u eliminaciji toksina.

Budući da sve dijete za detoksikaciju ograničavaju unos kalorija, odnosno nutritijenata, ugljikohidrata i proteina koje unosite na dnevnoj bazi, svaka dijeta za detoksikaciju može predstavljati izazov za vašu sposobnost vježbanja i održavanje normalnog rasporeda vježbanja.

Prednosti detoksikacijske dijete

Mnogo je prednosti detoksikacijske dijete. Stvari koje jedemo ovih dana obično imaju dodatne sastojke koji su toksični za naše biološke sisteme. Aditivi za hranu, konzervansi, pa čak i neki od nusproizvoda koji prirodno dolaze od probave unose otrovne tvari u naše tijelo. Kao rezultat toga, jetra i bubrezi su pod stresom i ne mogu pravilno obraditi ove stvari. Neke od prednosti detoksikacijske dijete uključuju:

Zdravlje probave
Gotovo sve što jedemo prvo prolazi kroz probavni sistem. Toksične supstance u hrani utječu na probavni sistem. Detoksikacijska dijeta nudi probavnom sistemu jednostavnu hranu koja se lako razgrađuje, čime se sistem odmara.

Kontroliše želju za hranom
Budući da se detoks dijeta uglavnom oslanja na tekućine, tijelo se brzo prilagođava nižem kalorijskom opterećenju. Ovo daje vašem tijelu vremena da ponovo uravnoteži vaš metabolizam. Uz sporiji metabolizam, iskusit ćete manje želje za hranom. Ovo je jedan od razloga zašto su detoksikacijske dijete odlične za mršavljenje.

Povećanje energije
Smanjenjem ili eliminacijom toksina u vašoj ishrani, vaša jetra i bubrezi dobijaju ozbiljnu pauzu. Nivoi toksina se brzo smanjuju, a to ima tendenciju da poveća broj nutrijenata koje vaše tijelo može koristiti dok ste na detoksikacijskoj dijeti. Rezultat je više energije.

Poboljšano mentalno zdravlje
Budući da sve fiziološke funkcije na neki način uključuju hormone, detoksikacijska dijeta pomaže vašem tijelu da efikasnije reguliše ove hormone - hormon kortizol posebno utječe na raspoloženje jer je poznato da je on hormon stresa. Detoksikacijska dijeta smanjuje nivo stresa na jetri i pomaže vašem tijelu da eliminira kortizol. Rezultat je bolje raspoloženje i stabilnije mentalno zdravlje. Ovo, u kombinaciji s povećanim nivoom energije, podiže vaše raspoloženje općenito.

Vježbanje tokom detoksikacijske dijete
Veliko je pitanje treba li vježbati tokom detoksikacije ili ne. Ovo je važno jer detoksikacijska dijeta nužno smanjuje vaš unos kalorija, među nizom drugih nutrijenata koji su neophodni za održavanje nivoa energije i izgradnju mišića dok vježbate.

Međutim, možete vježbati tokom detoksikacije. Ustvari, neki stručnjaci kažu da je najbolje ne isključiti sve vježbe. Ukoliko želite održati fizičku kondiciju dok ste na detoksikaciji, fizički napor može proizvesti učinkovitiju detoksikaciju. Znojenje uklanja toksine iz tijela. Vježbanje može biti oblik detoksikacije kroz pluća. Također pomaže funkcionisanju organa dok se detoksikujete.

Odmarajte tokom detoksikacijske dijete. Zadržite trening sa malim učinkom na oko 20-30 minuta. Izbjegavajte vježbe s velikim učinkom. Tokom detoksikacije nije vrijeme za intenzivne vježbe snage.

Također možete dopuniti svoju detoksikaciju s nekoliko namirnica koje pružaju ključne nutrijente. Kvinoju je dobro uključiti u detoks ishranu jer je bogata vlaknima, ali ima nizak GI, što vašem tijelu daje stalnu opskrbu energijom tokom cijelog dana. Kvinoja je također bogata proteinima. Banane su odlične za borbu protiv umora, dok je lisnato povrće poput špinata prepuno hranljivih sastojaka koji održavaju visok nivo energije.

Vrste vježbi na detoksikacijskoj dijeti

Joga
Joga djeluje na više dijelova tijela odjednom. Ovo je jedna od njegovih glavnih prednosti. Joga također djeluje na kapacitet disanja, što je neophodno tokom detoksikacije. Zadržite svoju rutinu joge na istezanjima i pozama bez napora. Obratite pažnju na svoje tijelo, a ako se osjećate pospano ili imate nesvjesticu, uđite u pozu djeteta kako biste povratili ravnotežu i dah.

Valjanje
Ovo je idealno za vježbanje tokom detoksikacije. Uključuje istezanje i kotrljanje na načine koji poboljšavaju cirkulaciju krvi. Ovo pomaže oslobađanju toksina koji su se nakupili u mišićima dok otključava čvorove u mišićnim grupama. Valjanje će povećati protok krvi i održati mišiće zdravim dok ih odmarate tokom detoksikacijske dijete.

Hodanje
Skloni smo zaboravljanju prednosti jednostavne šetnje jer smo toliko fokusirani na vježbanje koje brzo postiže rezultate. Naveli su nas da vjerujemo da tijelo trebamo ozbiljno forsirati da bi se nešto moglo računati kao vježba. Brza šetnja povećava protok krvi i rasteže mišićne grupe na način koji je bez utjecaja i neće preopteretiti vaš metabolizam.

Biciklizam i trčanje
Neki ljudi jednostavno neće biti zadovoljni sa svim ovim laganim treninzima koji imaju mali učinak. Možete nastaviti da vozite bicikl i da trčite tokom detoks dijete, ali se preporučuje da povećate unos proteina ako to radite. Postoje modificirane dijete za detoksikaciju koje mogu prihvatiti napornije vježbe tokom detoksikacije.

Neželjeni efekti tokom vježbanja

Posebno morate biti oprezni s vježbama i detoksikacijom. Ograničavanjem kalorijskog unosa i drastičnim smanjenjem stvari poput ugljikohidrata i proteina, vaše tijelo je u krhkom stanju za vježbanje dok se detoksira. Neke od nuspojava vježbanja dok ste na detoksikaciji uključuju:

Dehidracija
Ovo je najčešća nuspojava. Na detoksikacijskoj dijeti ionako uvijek trebate piti puno vode, ali morate posebno paziti na hidrataciju dok vježbate.

Umor
Umor i nesvjestica su uobičajene nuspojave vježbanja dok ste na dijeti za detoksikaciju. Ograničene kalorije i nutrijenti koji karakteriziraju detoksikaciju ograničit će vaš nivo energije.

Problemi sa želucem i crijevima
Neki ljudi osjećaju mučninu, crijevne grčeve i dijareju dok vježbaju tokom detoksikacije.

Nedostaci nutrijenata
Budući da detoksikacija ozbiljno ograničava cijeli spektar potrebnih nutrijenata, možete osjetiti nedostatke tokom vježbanja.

Većina nuspojava može se izbjeći ili ublažiti korištenjem dobrog profesionalnog plana detoksikacije. Svakako, postoji mnogo stvari koje će vam dati plan dijete za detoksikaciju. Ali najbolje je za vaše cjelokupno zdravlje koristiti plan dijete za detoksikaciju koji iza sebe ima nauku i iskustvo.

Najbolji dostupan plan detoksikacije je Clean 9, a nakon toga i FIT 15 od Forever Livinga koji daje nekoliko planova dizajniranih da zadovolje vaše specifične potrebe. Bilo da vam je cilj da smršate ili ojačate imunološki sistem, Forever Living nudi planove koji uključuju sokove i smoothieje koji će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve.

Zainteresovani ste za Forever Living proizvode? Kontaktirajte naš tim stručnjaka koji vam mogu pomoći u odabiru proizvoda koji je najbolji za vas.

E-mail: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
Mobitel: +387 60 31 27 677 (WhatsApp/Viber)